Mengatasi Susah Tidur Tanpa Obat

Aktifitas yang padat seringkali memakan waktu tidur anda, terlebih lagi bila ada dateline yang harus segera diselesaikan. Dengan mengurangi jam tidur anda, tentu saja akan membuat waktu tidur menjadi tidak teratur dan menjadi awal mula dari sulit tidur.

Seperti yang kita tahu, sulit tidur akan berakibat buruh pada kesehatan anda dan mempengaruhi konsentrasi serta kinerja anda sehari-hari. Oleh sebab itu, masalah sulit tidur tidak dapat dianggap enteng dan diabaikan begitu saja. Nah, di bawah ini ada beberapa langkah yang bisa anda gunakan untuk mengatasa masalah sulit tidur tanpa menggunakan obat.

1. Mula-mula tentukan waktu tidur dan bangun secara teratur. Tidur pada saat yang berubah-ubah akan membuat badan dalam kondisi siaga. Akibatnya tubuh selalu dalam keadaan tegang. Jika sudh di tentukan saat tidur dan bangun, seyogyanya dipatuhi.
2. Apabila seseorang sulit tidur, tidak dianjurkan tidur pada siang hari. Tidur di siang hari akan mengurangi kebutuhan tidur di malam hari. Akibatnya pada malam hari tidur akan sering terjaga.
3. Tempat tidur seyogyanya hanya digunakan untuk tidur dan tidak di gunakan untuk kegiatan lain. Misalnya menonton TV, Menulis dan sebagainya.
4. Jangan menggunakan peralatan elektronik seperti ponsel menjelan tidur, karena radiasi yang dihasilkan oleh barang-barang elektronik tadi akan mempengaruhi konsentrasi anda sehingga tidak tidur-tidur.
5. Latihan olahraga dapat membantu mengatasi sulit tidur. Lakukan olah raga pada sore hari atau setelah matahari terbenam.
6. Hindari makanan minuman tertentu seperi makanan manis sebaiknya dihindari menjelang tidur, demikian pula minuman yang mengandung alkohol, teh serta kopi.
7. Dianjurkan mandi air hangat dan minum susu hangat menjelang tidur dan kecilkan lampu atau padamkan lampu penerangan di kamar.